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La nouvelle pyramide du bien-être digestif est maintenant disponible


La nouvelle pyramide du bien-être digestif est maintenant disponible / informations

Trois Espagnols sur quatre souffrent de troubles liés à la digestion intestinale et au transit, tels que distension ou douleur abdominale, constipation occasionnelle ou chronique, lourdeur après les repas, gaz… Tout ce malaise est directement lié à notre mode de vie, à cause de des pressés et du stress qui nous accompagnent quotidiennement et du manque de temps pour profiter des loisirs ou pour planifier et profiter des repas. Par conséquent, et selon les experts, l'introduction de petits changements dans nos habitudes quotidiennes et l'adoption de directives hygiéniques et diététiques correctes pourraient résoudre la plupart de ces problèmes.

Le programme NUSA, avec la collaboration de la Fondation espagnole du système digestif (FEAD), a conçu la pyramide du bien-être digestif, qui vise à conseiller aux citoyens d'adopter des habitudes simples qui les aident à améliorer et à maintenir la santé du système digestif. et avec elle son état de santé général.

Comment avoir une bonne santé digestive

Regarder ce que nous mangeons est essentiel si nous voulons avoir une bonne santé digestive. Comme il est observé dans la pyramide, la peau et les légumes frais doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne, ainsi que les grains entiers, tous très riches en fibres, qui améliorent le transit intestinal.

Entre trois et quatre fois par semaine, il faut manger des légumineuses et une poignée de noix. Il convient également de noter que non seulement il est important de bien choisir les aliments du régime, mais aussi de savoir comment ils doivent être consommés; Ainsi, en matière de cuisson, l'idéal est d'opter pour des techniques telles que la vapeur, le fer, le four ou le wok.

Les produits laitiers fermentés, tels que les yaourts et le lait fermentés avec des bifidobactéries, occupent une place importante dans la pyramide, où la consommation de quelques rations quotidiennes est recommandée pour éviter les troubles digestifs.

Les clés: une vie active et respect des horaires

Pour éviter d'accumuler des kilos et de rester en forme, il est essentiel de fuir le mode de vie sédentaire et de faire de l'exercice quotidiennement. Les experts recommandent de marcher au moins une demi-heure par jour, car cela aide à améliorer la digestion et à réguler le temps de transit.

La nouvelle pyramide insiste en outre sur la nécessité de respecter les horaires de repas et d’acquérir une habitude très saine: consacrer chaque jour entre dix ou quinze minutes après les repas pour aller aux toilettes, dans une atmosphère détendue, C'est le meilleur conseil pour obtenir un bon transit intestinal.

Enfin, une autre recommandation fondamentale dans la pyramide du bien-être digestif est de boire au moins deux litres d'eau par jour, d'éliminer ou de réduire le stress et d'arrêter de fumer.