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Yoga pendant la grossesse


Yoga pendant la grossesse / Grossesse

Pratiquer le yoga pendant la grossesse Cela vous donne la possibilité de le vivre avec toute l'intensité. Les asanas ou «hasannas» (postures) modifiés à chaque instant de la la gestation, ils renforcent le corps et vous permettent de vous connecter avec lui. C'est une aide précieuse pour libérer la tension physique dans les muscles et les articulations, mais aussi pour libérer des émotions et aider le enceinte se sentir libre d'inhibitions. De plus, la méditation devient un outil très intéressant pour calmer l’esprit et le transformer en instrument de soutien tout au long de la grossesse.

Être une activité à faible impact et même si Lourdes Vidal, formatrice, professeure de yoga et fondatrice de Oyoga Sevilla note que "on peut pratiquer dès le premier jour de la grossesse, à condition de tenir compte des particularités de chaque stade", il est toujours nécessaire de se mettre entre les mains de professionnels qui adaptent les exercices à notre état, et bénéfique.

Donc, selon cet expert, "il y a trois parties essentielles à travailler pendant toute la grossesse, si vous voulez vraiment aider le bien-être de la femme: stabilisateurs de l'articulation de l'épaule, ceinture abdominale profonde (transversale et oblique) et muscles stabilisateurs de la hanche, y compris le plancher pelvien. " Et elle propose de le faire de cette façon:

  • Le premier stade de la grossesse, du début à la semaine 16: c'est une période d'adaptation et doit être prise avec calme. Des exercices de respiration et de relaxation ainsi que des mouvements lents sont appropriés. La conscience de la respiration permettra à la mère d’éliminer l’anxiété que cette étape produit et tous les changements qu’elle laisse augurer. Pour renforcer spécifiquement la musculature, travailler en douceur, de préférence avec des exercices au sol, afin d’éviter les risques de chute et les étourdissements éventuels.

    Il n'est pas pratique d'effectuer des «salutations au soleil» et les asanas (postures) sont difficilement entretenus.

  • Dans la deuxième étape ou au deuxième trimestre, la femme est déjà plus forte, les niveaux hormonaux sont équilibrés et la gestation est établie. Il est temps de créer de l'espace dans le tronc pour permettre la croissance de l'utérus et pour le bébé et la mère de bien respirer (le bébé grandit dans la direction de la cage thoracique).

    Les muscles stabilisateurs profonds continueront à fonctionner, et nous devrons nous concentrer sur le renforcement des épaules et du haut du dos, en relâchant la tension des pectoraux. Le plancher pelvien des asanas assis sera renforcé et la colonne vertébrale allongée avec des asanas qui s'étendent des côtés du corps. Les jambes seront également renforcées par la posture du guerrier et ses variations, qui donnent de l'énergie et favorisent la circulation du sang. La colonne sera également alignée dans des positions telles que la chaise reposant sur le mur et le dos sera renforcé avec le triangle, la sauterelle de la quadripédie, ou avec des exercices de stabilisation de l'articulation sacro-iliaque, entre autres.

  • Dans le troisième trimestre de grossesse La femme se sent très lourde et peut souffrir de plusieurs maladies typiques de la grossesse. Sachant à tout moment ce qui arrive à chaque femme enceinte, les objectifs seront de la garder à l'aise et de la préparer physiquement, mentalement et spirituellement à l'accouchement.

    Il est pratique pour effectuer des mouvements énergétiques et des étirements alternés avec des supports et des périodes de respiration profonde et de relaxation. Vous devez étirer le torse pour créer de l'espace, travailler l'ouverture des épaules en fonction du poids de l'utérus et de la poitrine, du plancher pelvien, de la respiration et de l'intonation vocale, en particulier des visualisations du système de croyance. À mesure que l’accouchement approche et que les craintes augmentent, la spiritualité joue un rôle important: les visualisations de ce moment seront travaillées, ce qui les rendra agréables et renforcera la confiance de la femme dans son corps.